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Senhores, gostaria de agradecer a presença dos guerreiros da PMDF que foram ao simulado neste sábado 22 ago na UNB. Mesmo debaixo de chuva, esses guerreiros mostraram que se o TAF fosse hoje, a maioria passaria!!!
Bem, reforçando então as dicas que eu dei lá na hora.
Na barra
:
Homens
-No momento que o examinador permitir, execute a sequencia sem perder tempo, por que a cada momento você está gastando energia e sua musculatura está cansando, faça rápido, mas faça corretamente;
-Olhe sempre para o horizonte, com a cabeça reta, e procure passar o queixo da barra sem "esticar" o pescoço;
-Contraia a musculatura só na subida da barra, na descida volte sem forçar,"soltando" a musculatura, mas não bruscamente, para evitar lesões;
-inspire sempre em baixo e expire sempre em cima, na execução do exercicio;
-Mantenha o corpo estendido e sem balançar na barra;
-A barra só é contada com a extensão do braço, portando quando estiver na 5ª barra, além de ultrapassar o queixo da barra, estenda de novo o braço, espere até o examinador contar 5, e só depois solte da barra.
Mulheres:
-só faça força na hora que o examinador tirar o apoio dos pés;
-trave os cotovelos bem debaixo dos seios,contraia toda a musculatura do braço, e não esqueça que a pegada na barra é da largura dos ombros;
-mantenha o corpo sempre na vertical, sem flexionar os joelhos, ou ficar mexendo as pernas;
-bloqueie a respiração na hora e mantenha sua força máxima nos braços e deixe o abdomem contraido (contração isometrica);
Abdominal:
A grande duvida de todos, é a execução da abdominal. Até a minha pra falar a verdade, por que o edital não é bem claro nesse parte. Mas vamos lá. O lance da abdominal, é se na execução, tira-se a lombar do chão, subindo a 45º, ou se executa tirando só os ombros do chão, aproximando o externo do quadril, sem tirar a lombar do chão. O edital não fala. Conversei com o SGT Tavares lá da parte de preparação fisica da PMDF, já que ele é responsável por aplicar o TAF para os membros da PMDF anualmente, e ele me explicou que eles fazem levantando a lombar do chão. Eu particularmente discordo, por que nessa execução, você privilegia muito um músculo muito forte do quadril chamado Ilio-psoas, e não o reto abdominal, nome do próprio exercício. Essa dúvida só pode ser sanada pelo responsável pelos TAFs que o CESPE aplica, que é professor de Ed. Fisica lá da UNB, mas tá difícil achar o homem. Mas vamos a execução do exercicio sem tirar a lombar do chão(mais correto, eu acho):
-Suba a 45º+/- , não é 30º nem 90º, mas sim 45º +/-!!!
-expire na subida e inspire na descida;
-não aproxime demais o queixo no externo;
-execute sem parar;
-a cada repetição, o edital fala que deve-se voltar a posição inicial, ou seja, dedos entrecruzados na nuca (cabeça não é nuca!), dedos encostados no chão, ombros apoiados no solo;
- o edital é omisso durante a execução, com relação a posição do braço, mas para evitar problemas, suba com eles na mesma posição, sem jogá-los pra frente;
-trabalhe bastante o abdomem, fazendo abdominal, e não o pescoço, fazendo "pescoçal".
corrida:
-tente sempre manter o ritmo, para não cansar em demasia no inicio ou ter que correr atrás no final, a corrida tem que ser forte, mas ritmada;
-não saia da pista depois de começado sem autorização, para não ser reprovado;
-não esqueça que a cada passagem tem que falar o numero de inscrição ou o nome, a criterio deles, se não a volta não é computada;
-controle a respiração sempre, ritimada;
-Mesmo depois de terminar a distancia minima, só se retire da pista depois de autorizado pelo fiscal, sob o risco de desclassificação.
-o edital não proibe o uso de relogio, então use-o para controlar seu tempo de volta;
-ao ouvir o apito final, pare na hora, e mova-se na transversal da pista para a frequencia cardiaca abaixar aos poucos, não se mova no sentido da pista depois do final, sob o risco de desclassificação.
Ahhh, e já ia me esquecendo, estão de PARABÉNS a futuras PFEM que compareceram lá hoje na UNB, mostrando a garra das mulheres, que são guerreiras, e mostrando que além de bonitas, são competentes. Parabéns!!!
Rander Moura
CREF 5465 G/DF
Bem, reforçando então as dicas que eu dei lá na hora.
Na barra
:
Homens
-No momento que o examinador permitir, execute a sequencia sem perder tempo, por que a cada momento você está gastando energia e sua musculatura está cansando, faça rápido, mas faça corretamente;
-Olhe sempre para o horizonte, com a cabeça reta, e procure passar o queixo da barra sem "esticar" o pescoço;
-Contraia a musculatura só na subida da barra, na descida volte sem forçar,"soltando" a musculatura, mas não bruscamente, para evitar lesões;
-inspire sempre em baixo e expire sempre em cima, na execução do exercicio;
-Mantenha o corpo estendido e sem balançar na barra;
-A barra só é contada com a extensão do braço, portando quando estiver na 5ª barra, além de ultrapassar o queixo da barra, estenda de novo o braço, espere até o examinador contar 5, e só depois solte da barra.
Mulheres:
-só faça força na hora que o examinador tirar o apoio dos pés;
-trave os cotovelos bem debaixo dos seios,contraia toda a musculatura do braço, e não esqueça que a pegada na barra é da largura dos ombros;
-mantenha o corpo sempre na vertical, sem flexionar os joelhos, ou ficar mexendo as pernas;
-bloqueie a respiração na hora e mantenha sua força máxima nos braços e deixe o abdomem contraido (contração isometrica);
Abdominal:
A grande duvida de todos, é a execução da abdominal. Até a minha pra falar a verdade, por que o edital não é bem claro nesse parte. Mas vamos lá. O lance da abdominal, é se na execução, tira-se a lombar do chão, subindo a 45º, ou se executa tirando só os ombros do chão, aproximando o externo do quadril, sem tirar a lombar do chão. O edital não fala. Conversei com o SGT Tavares lá da parte de preparação fisica da PMDF, já que ele é responsável por aplicar o TAF para os membros da PMDF anualmente, e ele me explicou que eles fazem levantando a lombar do chão. Eu particularmente discordo, por que nessa execução, você privilegia muito um músculo muito forte do quadril chamado Ilio-psoas, e não o reto abdominal, nome do próprio exercício. Essa dúvida só pode ser sanada pelo responsável pelos TAFs que o CESPE aplica, que é professor de Ed. Fisica lá da UNB, mas tá difícil achar o homem. Mas vamos a execução do exercicio sem tirar a lombar do chão(mais correto, eu acho):
-Suba a 45º+/- , não é 30º nem 90º, mas sim 45º +/-!!!
-expire na subida e inspire na descida;
-não aproxime demais o queixo no externo;
-execute sem parar;
-a cada repetição, o edital fala que deve-se voltar a posição inicial, ou seja, dedos entrecruzados na nuca (cabeça não é nuca!), dedos encostados no chão, ombros apoiados no solo;
- o edital é omisso durante a execução, com relação a posição do braço, mas para evitar problemas, suba com eles na mesma posição, sem jogá-los pra frente;
-trabalhe bastante o abdomem, fazendo abdominal, e não o pescoço, fazendo "pescoçal".
corrida:
-tente sempre manter o ritmo, para não cansar em demasia no inicio ou ter que correr atrás no final, a corrida tem que ser forte, mas ritmada;
-não saia da pista depois de começado sem autorização, para não ser reprovado;
-não esqueça que a cada passagem tem que falar o numero de inscrição ou o nome, a criterio deles, se não a volta não é computada;
-controle a respiração sempre, ritimada;
-Mesmo depois de terminar a distancia minima, só se retire da pista depois de autorizado pelo fiscal, sob o risco de desclassificação.
-o edital não proibe o uso de relogio, então use-o para controlar seu tempo de volta;
-ao ouvir o apito final, pare na hora, e mova-se na transversal da pista para a frequencia cardiaca abaixar aos poucos, não se mova no sentido da pista depois do final, sob o risco de desclassificação.
Ahhh, e já ia me esquecendo, estão de PARABÉNS a futuras PFEM que compareceram lá hoje na UNB, mostrando a garra das mulheres, que são guerreiras, e mostrando que além de bonitas, são competentes. Parabéns!!!
Rander Moura
CREF 5465 G/DF
