Rumo ao TAF

Tópico destinado para trocamos dicas para o TAF.

Ai galera, sei que muitos não estão treinando para o TAF esperando as coisas resolverem primeiro, porém quando isto acontecer é melhor estarmos preparados então: VAMOS TREINAR AS BARRAS, PORQUE AS BARRAS É BARRA. !!!!!!

Olá, pra quem puder ir, estamos marcando um simulado lá no C. O. da unb, se puderem ir, apareçam por lá!!! Homens e mulheres!!! sab, 15/ago - 15 hrs
valeu, abração!

Dicas para ajudar no inicio:
-fazer as barras supinadas (palmas da mão pra dentro) no inicio
-pedir ajuda para alguém te apoiar nas pernas ou costas
-fazer as barras tomando impulso a partir do chão(cuidado, principalmente com a volta, para evitar lesões!)
-fazer o kipping(balanceio)
Video do kipping no youtube(https://www.youtube.com/watch?v=tAZaHzd6qAY)
Boa sorte a todos, rumo à gloriosa!!!

Olá, pra quem puder ir, estamos marcando um simulado lá no C. O. da unb, se puderem ir, apareçam por lá!!! Homens e mulheres!!! sab, 15/ago - 15 hrs
valeu, abração!


Ótima ideia, pena que não poderia ir pois tenho um compromisso que não posso adiar. Rumo ao TAF.

Minha dica é que imprimam a parte do edital referente ao teste físico e levem no dia em que forem fazer um simulado do TAF.

Fizemos um simulado do TAF em goiania e foi bem proveitoso.

Marcamos outro para o próximo dia 22, acho importante fazerem diversos simulados antes do dia "D"

Minha dica é que imprimam a parte do edital referente ao teste físico e levem no dia em que forem fazer um simulado do TAF.

Fizemos um simulado do TAF em goiania e foi bem proveitoso.

Marcamos outro para o próximo dia 22, acho importante fazerem diversos simulados antes do dia "D"

OBS: levem um colchonete (ralei os dedos da mão... no abdominalll animalll kkkk estava fazendo como consta no edital, a cada repetição tocando o solo... )

joaoricardo21 escreveu:Minha dica é que imprimam a parte do edital referente ao teste físico e levem no dia em que forem fazer um simulado do TAF.

Fizemos um simulado do TAF em goiania e foi bem proveitoso.

Marcamos outro para o próximo dia 22, acho importante fazerem diversos simulados antes do dia "D"

Achei muito legal a ideia do simulado do TAF, só achei que em Goiânia um pouco longe...rsss Um abraço....

Boa sorte a todos nós no TAF... vou precisar!!!!

Galera não quanto a vcs mais eu estou sentindo uma grande dificuldade nas abdominais, quanto a barra tá tranquilo e a corrida também. Alguém sabe como melhor o desenpenho das abdominais?

Comece fazendo por séries, ex: 3x10 abdominais com 30seg de intervalo. Depois, vai aumentando, ex:4x10,5x10. Depois,comece diminuindo o intervalo, ex:20seg, 15seg,10seg e por ultimo, tente fazer toda ela sem intervalo. Lembrando que as abdominais devem ser feitas em um angulo de 45º, ou seja, não se sobe até em cima, dando aquela "paradinha estrategica". Vai só até 45º e volta. Abração!!!

Onde será o simulado, no C.O da UnB?
Devo levar algo? alguém se dispõe a levar um colchonete?

Enfim... treinem galera. Eu consigo fazer as barras, a corrida é mto tranquila. Mas mesmo assim tem q treinar. Fui dar uma de bonitão, nessas de "abdominal é o mais de boa, nem vou treinar".
Vcs já tentaram fazer igual ao que pede no edital? Inclinação de 45° e talz?
Pois é... É FODA. Eu consigo fazer 35... mas to fazendo no máx 40. Isso me assusta. Pq no dia vc pode fazer um abdominal errado e mandarem repetir... então, sempre tentem treinar com uma margem de erro. Eu to fazendo 9 barras... espero até o fim do mes conseguir fazer 10!!!

sinceramente, eu ainda não consigo fazer nada! nem as barras, nem os abdominais e nem a corrida!

uma coisa é certa: a corrida é muito puxada. eu corro regularmente 10km, mas 2.4km em doze minutos é muito difícil! domingo eu tentei forçar e lesionei o joelho, na segunda mesmo já comecei a fisioterapia...

portanto, alonguem-se e aqueçam-se bastante antes de treinar. uma lesão nessa instante é muito difícil de ser revertida.

boa sorte e muita força a todos!

simulado TAF 15/ago às 15 hs no centro olimpico da unb. Abraços e espero vocês lá!!!

Onde o pessoal vai se encontrar? Na pista de corrida mesmo?

Galera cuidado com lesões!!! alongamento e aquecimento antes de treinar, mas principalmente: O treinamento deve ser gradual, começar devagar e pegar uma resistência antes de apertar o rítimo, não desanimem de treinar por causa da demora do julgamento, depois o TAF é marcado em cima da hora e não da tempo!
ah, e são 2300 metros na corrida, não 2400, mas tentem treinar com uma margem de erro.
é isso aí abraços!

nada a ver com o assunto aqui, + tem um cara com uma idéia legal no correioweb. ele está querendo promover um dia de doação de sangue entre os aprovados. acho digno de um futuro pm esse ato.

vamos todos, é ponto não só para os aprovados como para aqueles q precisão.